"No pain, No gain"  

大須ACランナーズのページです!
ホームページに載らない細かい情報を発信していきます。
練習場所・内容や大会などの情報収集、選手たちの体調管理に役立ててください!
3/3 リレーマラソン
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    3/3 ラグーナビーチにおけるリレーマラソン参加者募集します。

     

    42.195k 1チーム 4〜10人(1周1.5k28周、走順・回数は自由)

     

    練習の一環として楽しんで走ることを目的とします。N付添

    中学生部門と小学生部門、希望があれば一般部門をエントリー予定

     

    当日参加可能な希望者は1/20までに連絡ください(中学生以下1700円 大人3100円)

     

    | らくなか | 報告・通知 | 08:58 | comments(1) | - |
    4/27.28 阿久比合宿参加者募集
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      4/27.28合宿参加者募集します。

      豊田市 つどいの丘  

      27日8:45トヨタ昭和の森集合 28日15:30モリコロパークにて解散予定

       

      大須として参加で、すこし枠をもらいました。

      中学生主体(余裕あれば小学生にも私から個人的に声掛けします)

      返答期限1/22

      費用)中学2.3年生8000円 中学1年生以下6000円 付添大人男性10000・女性9000

      詳細別途。

      | らくなか | 報告・通知 | 11:00 | comments(0) | - |
      追2)刈谷駅伝
      0
        | らくなか | 報告・通知 | 10:50 | comments(0) | - |
        2019/1/27 改)みよし駅伝
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          | らくなか | 報告・通知 | 10:33 | comments(0) | - |
          各練習場にてのタイムトライ
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            今年度中・春の大会までに各練習場でのタイムトライを実施していきます。

            なるべく暖かい日に行いたいのですが白川公園はサーカス設営に都合上、

            二月中となります。したがって暖かい週末の日中に行うなど工夫していきます。

             

            2月より徐々に来季に向けてのレース感を養い、ケガの無いよう注意しながら

            徐々にスピード感を仕上げ、レース形式のT・Tにしっかり対応していけるように

            準備していってください。

             

            タイムトライ内容 (日程未定)

            白川公園 1周・2周(・3周・4周)

            名城公園 外周1周

            北陸 (200m)400m・1000m

            | らくなか | 報告・通知 | 17:49 | comments(0) | - |
            1/10 木曜日  北陸(B以上)
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              1/10 木曜日

               

              18:30 野球場横集合 体操・挨拶

              18:40〜 各自アップ

               

              19:20 本練習

                  19:20 1000m走 各自ペース

                  

                  19:30 300mSpeed走(〜60秒)+100mJog(〜55秒) 1周115秒×1〜4周

                  19:40 200mSpeed走(〜35秒)+200mJog(〜70秒) 1周105秒2〜6周

                   

              20:00〜 jog 体幹 他

              20:30 終了

               

               

               

              | らくなか | 練習内容 | 16:01 | comments(0) | - |
              今後の予定 1/7〜 書きかけです
              0

                練習予定書きかけです。

                 

                黒字の練習はN主体練習

                青字の練習はSaコーチ主体練習です。

                 

                冬季練習に入りますので練習内容もパターン化していきます。

                ・各練習に動きづくり・基本動作を行います。

                ・体幹トレーニングにスラックラインを取り入れてみます。

                日曜日:天白・牧野が池・高原練習 (内容 筋力強化ークロカン・坂道・階段・体幹)

                月曜日:各自ジョグ

                火曜日:名城・白川 (内容 持久力強化ーペース走・ビルドアップ走・LSD)

                水曜日:休養

                木曜日:北陸・名城 (内容 スピード、心肺強化ーインターバル・レぺテーション)

                金曜日:各自ジョグ

                土曜日:名城 (各週の不足分補助)

                 

                高原練習時は交通費と軽食・着替え持参

                 

                1/7月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

                1/8火 名城公園18:30 

                1/10木 瑞穂北陸18:30  B以上

                1/11金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

                1/12土 名城公園 8:30〜10:30 Sa 

                1/13日 牧野が池 らくな集合8:00 現地8:30〜10:30 

                1/14月 休養     (一宮マラソン)

                1/15火 名城公園 18:30 

                1/17木 瑞穂北陸18:30 B以上  

                1/18金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

                1/19土 名城公園 8:30〜10:30 Sa  (S&Bマラソン) 

                1/20日 高原練習予定

                1/21月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

                1/22火 名城公園18:30

                1/24木 瑞穂北陸18:30 B以上

                1/25金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

                1/26土 名城公園 8:30〜10:30 Sa 

                1/27日 練習なし 各大会参加

                1/28月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

                1/29火 名城公園18:30

                1/31木 瑞穂北陸18:30 B以上

                2/1金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

                2/2土 名城公園 8:30〜10:30 Sa 

                2/3日 天白公園 らくな集合8:00 現地8:30〜10:30  

                2/4月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

                2/5火 名城公園18:30

                2/6木 瑞穂北陸18:30 B以上

                2/8金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

                2/9土 名城公園 8:30〜10:30 Sa 

                2/10日 牧野が池 らくな集合8:00 現地8:30〜10:30 

                2/11月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

                 

                ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

                 

                | らくなか | 報告・通知 | 13:46 | comments(0) | - |
                新年の大会参加について
                0

                  来年度のマラソン大会参加につきましては

                  個人レース、マラソン大会は希望のレースに各自で登録・ご参加ください。

                  基本大会参加に関しましては、私が付き添えない場合が多いので

                  受付・アップなどに関して各自で行動できるようにしてください。

                  なおS&Bマラソンは参加者多いかと思いますが、両コーチとも参加できない予定です。

                  その他コーチが付き添い可能な大会に関してはブログ上にて案内予定です。

                   

                  また駅伝に関しては 1/27三好駅伝は登録済ですが、刈谷駅伝に関しては検討中です。

                  豊川駅伝は不参加予定ですが、代わりのリレーマラソン(3/3ラグーナビーチリレー・3/31佐布里リレー)を検討中です。

                   

                   

                   

                   

                  | らくなか | 報告・通知 | 17:49 | comments(0) | - |
                  体幹トレーニング
                  0

                    スラックライン基本動作による体幹トレーニング

                    設置手順の習得(中学生) および 基本の動きを覚えてください

                    練習中になるべく時間を作っていきます。

                     

                    気ら修泙能臠屬縫泪好拭爾靴討います。

                     

                    機Ь差漾´供Я或福´掘Ц綽福´検Д轡奪謄ング

                    后Дンビット 此Д┘スポージャー 察Д好ワット 

                    次Д好肇譟璽肇献礇鵐廖´宗連続技

                     

                     

                    | らくなか | 報告・通知 | 12:25 | comments(0) | - |
                    三河高原トレーニングコース表
                    0

                      ロングコース および ショートコース

                       

                      ☆ショートコースは主に坂道トレーニングに使用

                       

                      ☆ロングコースはタイムを追わずリズムを作るテンポ走に使用

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      ロング + チャレンジ 周回コース

                       

                      ロングコースとチャレンジ一部往復による周回コースです。

                       

                      ☆タイムは追わず距離を稼ぎ体力をつけるトレーニングに使用

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                          チャレンジコース往復

                       

                      チャレンジコース全体の往復コースです。

                       

                      ☆長いアップ・ダウンのあるタフなコースです。

                       タイムトライはここを主に使用します

                       アップを兼ねてスタート位置に集合してください。
                       

                       

                       

                      | らくなか | 報告・通知 | 15:19 | comments(0) | - |
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