"No pain, No gain"  

大須ACランナーズのページです!
ホームページに載らない細かい情報を発信していきます。
練習場所・内容や大会などの情報収集、選手たちの体調管理に役立ててください!
8/22北陸強化練習(B以上)
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    8/22

    北陸強化練習(B以上)

    野球場横に集合。

    18:30 野球場横集合・体操・挨拶

    18:40 アップ開始

    19:30   1000+300(R80秒)or 600+200(R90秒)×3 セット間5分

     

    20:25 体操

    20:30 解散 

    | らくなか | 練習内容 | 12:07 | comments(0) | - |
    8/15 北陸練習中止
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      本日8/15 荒天のため北陸練習中止といたします。

       

      なお 今週末は土日ともに自主練となります。

      金、土曜は朝夕とも、らくな自主練可能なので希望者は連絡の上、ご利用ください

      | らくなか | 報告・通知 | 12:52 | comments(0) | - |
      栄養学勉強会での質問事項
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        先の栄養学講座において配布された質問用紙回収いたします。

        用紙ない方も参加者全員、白紙に質問事項・氏名記入の上、練習時に提出ください。

         

        8/4

        テーマ「ジュニア アスリート 栄養講座」

        内容は、栄養全般、身体の中での栄養素の働き、貧血(スポーツ貧血)、水分の摂り方(種類別)、

        参加人数と時間にもより「自分の食事を見直してみましょう」というテーマでグループワーク

        (名古屋文理大学 管理栄養士 上田先生)

         

         

         

        | らくなか | 情報 | 22:53 | comments(0) | - |
        今後の予定 7/27〜
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          黒字の練習はN主体練習

          青字の練習はSaコーチ主体練習です。

           

          レースに向けたトレーニングに入ります。

          7月より2か月ほど再度持久力強化(火・土・日)を行っていきます。

          暑さ対策をしっかりしながら質の高い練習と距離をこなします。

          シーズン中は週末にレースが多いので流動的なメニューになります。

           

          ・各練習に動きづくり・基本動作を行います。

          ・体幹トレーニングにスラックラインを取り入れていきます。

          日曜日:レース もしくは 天白・牧野が池・高原練習にて持久力および筋力アップ

          月曜日:各自ジョグ

          火曜日:名城・白川 (内容 スピード、心肺強化ーインターバル・レぺテーション)

          水曜日:休養

          木曜日:北陸・名城 (内容 スピード・調整練習−レース感覚トレーニング)

          金曜日:各自ジョグ

          土曜日:名城 (各週の不足分補助)

           

          高原練習時は交通費500円と軽食・着替え持参

           

          6/15以降は土日練習時間を30分早めています!

          ゼリー・飴など持参可・暑さ対策お願いします。

          夏バテ注意。

          練習後体重が減少しないようにたくさん食べて早く寝ること

          各ご家庭で体重・栄養管理をしっかりお願いします

           

          夏休み朝練 らくな使用可8:00〜9:30 筋トレ+jog30分 (+坂道3本)

           

           

          7/27土 名城公園  8:00〜10:00 Sa LSD 

          7/28日 瑞穂本陸階段前集合9:00(愛知県総体)

          7/29月 朝練なし (愛知県総体)

          7/30火 朝練 ・名城公園18:30 P-run(外周6〜8・内周8〜12)300mINT

          7/31水 朝練 夕練 jog

          8/1木 朝練 ・瑞穂北陸18:30 2000P-run  600INT(300INT)×5

          8/2金 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可 (第二回名古屋市小中競技会)

          8/3土 名城公園 8:00〜10:00 Sa 外周3〜5周7.00 + 内周走×2 (第二回名古屋市小中競技会)

          8/4日 名城公園7:30〜 外周1×1〜2+内周1〜4 栄養学講習10:00〜(愛知スポーツ会館大会議室)

          8/5月 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

          8/6火 朝練 ・名城公園18:30 P-run(外周4〜6・内周6〜8)内周1周+400m+300m+200m

          8/7水 朝練 ・夕練 各自jog

          8/8木 朝練 ・瑞穂北陸18:30 1000T・T  400m(200m)×3〜7(R200m)

          8/9金 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

          8/10土 名城公園 8:00〜10:00 Sa 外周P-run7.00→6.40→6.20→6.00→5.40 +150m×10 

          8/11日 高原練習 らくな7:30・現地8:40 〜 11:30 らくな帰12:30

          8/12月 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

          8/13火 朝練 ・名城公園18:30 P-run(外周6〜8・内周8〜12)300mINT

          8/14水 朝練 ・夕練各自 jog

          8/15木 朝練 ・瑞穂北陸18:30 2000P-run 1000+300(600+200)調整可

          8/16金 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

          8/17土 休養・らくな朝練 自主練16:00〜19:00の間 可

          8/18日 休養 

          8/19月 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

          8/20火 朝練 ・名城公園18:30 P-run(外周4〜6・内周6〜8)内周1周+400m+300m+200m

          8/21水 朝練 ・夕練 各自jog

          8/22木 朝練 ・瑞穂北陸18:30 1000+300(600+200)×3

          8/23金 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

          8/24土 名城公園 8:00〜10:00 Sa 外周P-run7.00→6.40→6.20→6.00→5.40 +150m×10 練習後プール

          8/25日 牧野が池公園 らくな7:30 公園8:00 〜 11:00  林道走片道×2〜4

          8/26月 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

          8/27火 朝練 ・朝練 ・名城公園18:30 P-run(外周6〜8・内周8〜12)300mINT

          8/28水 朝練・各自jog

          8/29木 朝練 ・瑞穂北陸18:30 1000T・T 400m(200m)×3〜7(R200m)

          8/30金 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

          8/31土 名城公園 8:00〜10:00 Sa 外周3〜5周7.00 + 内周リレー

          | らくなか | 報告・通知 | 09:46 | comments(0) | - |
          夏休み朝練
          0

            夏休み中 平日朝練8:00〜9:30 らくな使用可

            希望者は 筋トレ・フォームづくり・jog30分〜 

             

            来れなくても各自・もしくは近所の選手と合同等

            工夫してなるべく行ってください。

            | らくなか | 情報 | 19:04 | comments(0) | - |
            三河高原交流会写真
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              | らくなか | 情報 | 17:44 | comments(0) | - |
              給水ボトル準備のお願い
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                未作成の方、給水ボトル準備をお願いします。

                ーーーーーーーーーーー

                各自給水ボトルを2本作製してください。

                暑い時間帯や距離を走る際に走りながら飲んだり身体にかけて冷やしたりするのに使用します。

                 

                 このような調味料入れ?を100円ショップ等にて2本購入していただきます。

                 水はあまり入れないので、大きさは持ちやすく飲みやすい形状のものにしてください

                 

                 

                 自分と分かるように大きく名前を書き

                 目立つように色を塗るなど工夫してください。

                 水洗いできるように!

                 

                空のペットボトルでも代用可能です。

                 

                主に週末、日中の練習時に使用できるよう各自準備・管理してください。

                一本は”らくな”に仮置き可能です。

                 

                中身に関しては飲むのであれば水筒から各自お茶か水を必要量移し入れてもらいます。

                身体にかけるだけなら各自で水道水を入れます。

                 

                 

                | らくなか | 報告・通知 | 18:20 | comments(0) | - |
                2019中学生の大会について (新中学生必読)
                0

                  中学生の大会は、一部学校名で登録しなくてはならない大会があります。

                  中学生の大会についてチーム名登録・学校名登録の違いが分かりにくいので

                  私のわかる範囲でまとめておきます。

                   

                  学校名登録しなければならないのは下図の

                  名古屋通信・県通信といった全中(通信)につながるレースと

                  名古屋総体・県総体といった東海総体につながるレースです。

                  全中出場は指定大会(県通信・東海総体)での標準突破者のみ、

                  東海総体は各総体予選からの勝ちあがりのみとなり、したがって それ以外の大会は基本、

                  学校の意向に沿ったうえでチーム名登録でもOKとなります。

                  県通信はその他のチーム名登録公認大会での標準突破も可です

                  中学に陸上部がない場合

                  以上の大会を学校の承諾を得て学校名にて大会登録をお願いすることになるので、

                  入学時にできれば、登録などの担当となる先生への挨拶をお願いいたします。

                  また学校独自のユニフォームがあるかもご確認ください。

                  ジュニアオリンピック(J.O)関連はチーム名登録でOKです。(J.Oの学年表記は早生まれが次学年登録)

                   

                  なお愛知陸協の2019競技日程はこちらです。

                  http://www.aichi-rk.jp/03nitteihyou.htm

                   

                   

                  | らくなか | 報告・通知 | 08:36 | comments(0) | - |
                  体幹トレーニング
                  0

                    スラックライン基本動作による体幹トレーニング

                    設置手順の習得(中学生) および 基本の動きを覚えてください

                    練習中になるべく時間を作っていきます。

                     

                    気ら修泙能臠屬縫泪好拭爾靴討います。

                     

                    機Ь差漾´供Я或福´掘Ц綽福´検Д轡奪謄ング

                    后Дンビット 此Д┘スポージャー 察Д好ワット 

                    次Д好肇譟璽肇献礇鵐廖´宗連続技

                     

                     

                    | らくなか | 報告・通知 | 12:25 | comments(0) | - |
                    三河高原トレーニングコース表
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                      ロングコース および ショートコース

                       

                      ☆ショートコースは主に坂道トレーニングに使用

                       

                      ☆ロングコースはタイムを追わずリズムを作るテンポ走に使用

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      ロング + チャレンジ 周回コース

                       

                      ロングコースとチャレンジ一部往復による周回コースです。

                       

                      ☆タイムは追わず距離を稼ぎ体力をつけるトレーニングに使用

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                          チャレンジコース往復

                       

                      チャレンジコース全体の往復コースです。

                       

                      ☆長いアップ・ダウンのあるタフなコースです。

                       タイムトライはここを主に使用します

                       アップを兼ねてスタート位置に集合してください。
                       

                       

                       

                      | らくなか | 報告・通知 | 15:19 | comments(0) | - |
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