"No pain, No gain"  

大須ACランナーズのページです!
ホームページに載らない細かい情報を発信していきます。
練習場所・内容や大会などの情報収集、選手たちの体調管理に役立ててください!
2/21 木曜日  北陸(B以上)
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    2/21 木曜日

     

    18:30 野球場横集合 体操・挨拶

    18:40〜 各自アップ

     

    19:20 本練習

        19:20 1000m 

        19:35 300m(R:3分)× 2〜5

           

    19:50〜 jog・動き確認・体幹 他

    20:30 終了

     

    ----------------------------------------------------------------------------

    2/23土曜日の白川公園は 各自アップの上 10:00T・Tスタートです。

        今回はクラス試験ではありません。

        集合はスタート時間にあわせて各自考えて行うこと

        2周+1周 R30分   終了は11:00予定

        なおクラス試験は今後名城内周にて行う予定です。

    2/24日曜日は高原練習 8:00らくな

    | らくなか | 練習内容 | 16:54 | comments(1) | - |
    改2)3/3 リレーマラソン
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      | らくなか | 報告・通知 | 23:03 | comments(0) | - |
      今後の予定 1/28〜 
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        黒字の練習はN主体練習

        青字の練習はSaコーチ主体練習です。

         

        2月よりT・Tを入れていきます。 2/5名城1or2周

        徐々にスピード強化を行っていきます。

         

        冬季練習に入りますので練習内容もパターン化していきます。

        ・各練習に動きづくり・基本動作を行います。

        ・体幹トレーニングにスラックラインを取り入れてみます。

        日曜日:天白・牧野が池・高原練習 (内容 筋力強化ークロカン・坂道・階段・体幹)

        月曜日:各自ジョグ

        火曜日:名城・白川 (内容 持久力強化ーペース走・ビルドアップ走・LSD)

        水曜日:休養

        木曜日:北陸・名城 (内容 スピード、心肺強化ーインターバル・レぺテーション)

        金曜日:各自ジョグ

        土曜日:名城 (各週の不足分補助)

         

        高原練習時は交通費と軽食・着替え持参

         

         

        1/28月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        1/29火 名城公園18:30

        1/31木 休養・各自Jog(らくな自主練可)

        2/1金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        2/2土 名城公園 時間変更14:00〜16:00 Sa 

        2/3日 天白公園 らくな集合8:00 現地8:30〜10:30  

        2/4月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        2/5火 名城公園18:30 T・T 1or2周走

        2/6木 瑞穂北陸18:30 B以上

        2/8金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        2/9土 名城公園 8:30〜10:30 Sa 

        2/10日 高原練習予定 らくな集合8:00 現地9:10〜11:30 

        2/11月 休養  (名古屋市強化)

        2/12火 名城公園 18:30 

        2/14木 瑞穂北陸18:30 B以上  

        2/15金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        2/16土 名城公園 8:30〜10:30 Sa 

        2/17日 刈谷駅伝  (愛知県強化)

        2/18月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        2/19火 名城公園18:30

        2/21木 瑞穂北陸18:30 B以上

        2/22金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        2/23土 白川公園T・T予定 2周走 R30分 1周走 10:00スタート Sa 

        2/24日 高原練習予定 らくな集合8:00 現地9:10〜11:30

        2/25月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        2/26火 名城公園18:30

        2/28木 瑞穂北陸18:30 B以上

        3/1金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        3/2土 白川公園T・T予定予備日 2周走 or 1周走 10:00スタート Sa 

        3/3日 リレーマラソン 

        3/4月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        3/5火 名城公園18:30

        3/7木 瑞穂北陸 T・T1000m→400m(→200m) R20分

        3/8金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        3/9土 天白公園 らくな8:00現地8:30 〜11:00 Sa/N

        3/10日 名古屋マラソンのため休養

        3/11月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        3/12火 名城公園18:30  

        3/14木 瑞穂北陸 T・T予備日 400m→1000m(→200m) R20分

        3/15金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        3/16土 名城公園  8:30〜10:30 Sa  

        3/17日 牧野が池公園 らくな8:00現地8:30 〜11:00

        3/18月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        3/19火 名城公園18:30 T・T 1周走 or 2周走

        3/21木 未定

        3/22金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        3/23土 名城公園 8:30〜10:30 Sa  (名古屋市強化)

        3/24日 高原練習予定 らくな集合8:00 現地9:10〜11:30

        3/25月 らくな自主練16:00〜19:00の間 可

        3/26火 名城公園18:30(名古屋市強化)

        3/28木 瑞穂北陸18:30 B以上

        3/29金 らくな自主練16:00〜19:00の間 可 

        3/30土 名城公園 8:30〜10:30 Sa 

        3/31日 阿久比クラブとの合同練習

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        4/27・28 スポーツ合宿 豊田市

        ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

         

        | らくなか | 報告・通知 | 18:44 | comments(0) | - |
        今週の練習変更
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          急ですみません。

          今週は大会一段落もしくは週末レースの調整のためリフレッシュ週間とします。

           

          火曜日 予定通り 名城公園

           

          木曜日 休養 らくな自主練可

           

          土曜日 時間変更14:00〜16:00名城公園

           

          日曜日 予定通り

           

          お願い致します。

          | らくなか | 報告・通知 | 17:43 | comments(0) | - |
          4/27.28 阿久比合宿
          0

            4/27.28合宿参加者募集します。

            豊田市 つどいの丘  

            27日8:45トヨタ昭和の森集合 28日15:30モリコロパークにて解散予定

             

            中学生7名参加

             

             

            費用)中学2.3年生8000円 中学1年生以下6000円 付添大人男性10000・女性9000

            詳細別途。

            | らくなか | 報告・通知 | 11:00 | comments(0) | - |
            各練習場にてのタイムトライ
            0

              今年度中・春の大会までに各練習場でのタイムトライを実施していきます。

              なるべく暖かい日に行いたいのですが白川公園はサーカス設営に都合上、

              二月中となります。したがって暖かい週末の日中に行うなど工夫していきます。

               

              2月より徐々に来季に向けてのレース感を養い、ケガの無いよう注意しながら

              徐々にスピード感を仕上げ、レース形式のT・Tにしっかり対応していけるように

              準備していってください。

               

              タイムトライ内容 (日程未定)

              白川公園 1周・2周(・3周・4周)

              名城公園 外周1周

              北陸 (200m)400m・1000m

              | らくなか | 報告・通知 | 17:49 | comments(0) | - |
              新年の大会参加について
              0

                来年度のマラソン大会参加につきましては

                個人レース、マラソン大会は希望のレースに各自で登録・ご参加ください。

                基本大会参加に関しましては、私が付き添えない場合が多いので

                受付・アップなどに関して各自で行動できるようにしてください。

                なおS&Bマラソンは参加者多いかと思いますが、両コーチとも参加できない予定です。

                その他コーチが付き添い可能な大会に関してはブログ上にて案内予定です。

                 

                また駅伝に関しては 1/27三好駅伝は登録済ですが、刈谷駅伝に関しては検討中です。

                豊川駅伝は不参加予定ですが、代わりのリレーマラソン(3/3ラグーナビーチリレー・3/31佐布里リレー)を検討中です。

                 

                 

                 

                 

                | らくなか | 報告・通知 | 17:49 | comments(0) | - |
                体幹トレーニング
                0

                  スラックライン基本動作による体幹トレーニング

                  設置手順の習得(中学生) および 基本の動きを覚えてください

                  練習中になるべく時間を作っていきます。

                   

                  気ら修泙能臠屬縫泪好拭爾靴討います。

                   

                  機Ь差漾´供Я或福´掘Ц綽福´検Д轡奪謄ング

                  后Дンビット 此Д┘スポージャー 察Д好ワット 

                  次Д好肇譟璽肇献礇鵐廖´宗連続技

                   

                   

                  | らくなか | 報告・通知 | 12:25 | comments(0) | - |
                  三河高原トレーニングコース表
                  0

                    ロングコース および ショートコース

                     

                    ☆ショートコースは主に坂道トレーニングに使用

                     

                    ☆ロングコースはタイムを追わずリズムを作るテンポ走に使用

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    ロング + チャレンジ 周回コース

                     

                    ロングコースとチャレンジ一部往復による周回コースです。

                     

                    ☆タイムは追わず距離を稼ぎ体力をつけるトレーニングに使用

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                        チャレンジコース往復

                     

                    チャレンジコース全体の往復コースです。

                     

                    ☆長いアップ・ダウンのあるタフなコースです。

                     タイムトライはここを主に使用します

                     アップを兼ねてスタート位置に集合してください。
                     

                     

                     

                    | らくなか | 報告・通知 | 15:19 | comments(0) | - |
                    練習時の荷物管理について
                    0

                      練習時の選手の荷物管理方法について改善します。(全練習場所共通とします

                       

                      練習時の荷物の盗難被害を防止するため今後以下のように管理方法を変更していきたいと思います。

                       

                       練習時間前は、自分の荷物は自己管理 

                       (先にアップを始めたい場合は個人的にどなたかに管理をお願いするようにしてください)

                       

                       練習時間になったら各自貴重品があれば取り出し、貴重品回収袋(保護者管理用の巾着袋など)

                        にまとめて入れて保護者の代表もしくはコーチが管理

                       (☆選手各自がそれぞれの貴重品を一つの袋にまとめて預けれるようにしておいてください)

                       

                       貴重品以外の荷物はなるべく1か所にまとめて、保護者の目の届く場所で管理

                       

                      少し面倒かもしれませんが皆が安心して練習に打ち込めるよう、以上の事を守ってくださいね。
                       

                      練習終了後、選手は忘れ物の無いようしっかり確認して帰りましょう!

                       

                      また、基本的に荷物の紛失に関してはチームとして責任を取りかねますので、

                      各選手練習時には持参する貴重品類を必要最小限にとどめるように注意しましょう。

                       

                      以上

                      よろしくお願いします。

                       

                      | らくなか | 報告・通知 | 10:06 | comments(0) | - |
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