12/6 土曜日 名城公園練習

  • 2019.12.06 Friday
  • 18:53

愛知駅伝12:35 START

 

12/6土 名城公園8:30〜10:30  Saコーチ

 

8:30 名城公園フラワープラザ前集合 

8:30 walk/jog

8:45 体操・挨拶・各自アップ

9:15 P-run外周2〜4周(7.00→6.40→6.20→6.00) 

     終了後各自筋トレ

10:00 外周1周走 T.T.各自走

10:15 ダウン 

10:30 解散

 

 

 

今後の予定 〜1/5

  • 2019.12.03 Tuesday
  • 10:40

 

黒字の練習はN主体練習

青字の練習はSaコーチ主体練習です。

 

・各練習に動きづくり・基本動作を行います。

 

・体幹トレーニングにスラックラインを取り入れていきます。

日曜日:レース もしくは 天白・牧野が池・高原練習にて持久力および筋力アップ

月曜日:各自ジョグ

火曜日:名城・白川 (内容 心肺強化ーP.Run+レぺテーション)

水曜日:休養

木曜日:北陸・名城 (内容 スピードーインターバル・レぺテーション)

金曜日:各自ジョグ

土曜日:名城 (各週の不足分補助)

 

高原練習時は交通費500円と軽食・着替え持参

 

中学生は早起きして平日も朝練を始めていきましょう

 

11/30土 名城公園8:30〜10:30 P-run 3〜5周  7.00→6.30

12/1日   天白公園 らくな8:00 現地8:30〜11:00

12/2月 各自jog 30〜60分

12/3火 名城公園18:30 外周走(3周or2周or1周)+外周走1周+ 内周1周

12/4水 休養 

12/5木 瑞穂北陸18:30  INT 300m or 200m×4〜8(R70秒) + 1000m(600m)

12/6金 各自jog 30〜60分 

12/7土 名城公園8:30〜10:30 P-run 3〜5周  7.00→6.30  (愛知駅伝)

12/8日 天白公園 らくな8:00 現地8:30〜11:00 クロカン+階段走

12/9月 各自jog 30〜60分

12/10火 名城公園18:30 外周走(3周or2周or1周)+ 外周1周 +内周1周

12/11水 休養 

12/12木 瑞穂北陸18:30 500m×1〜3  300m×2〜3 (R5分)

12/13金 各自jog 30〜60分 

12/14土 名城公園8:30〜10:30 P-run 3〜5周  7.00→6.30 (愛知駅伝選手権・中学女子)

12/15日  西尾駅伝

12/16月 休養 (以降1〜2週間リフレッシュ可)

12/17火 名城公園18:30 jog・動きづくり (希望者別メニュー)

12/18水 各自jog 30〜60分

12/19木 名城公園18:30  jog・動きづくり (希望者別メニュー)

12/20金 各自jog 30〜60分 

12/21土 庄内緑地公園8:30〜10:30 jog

12/22日 猿投山登山走 らくな8:00 現地8:30〜11:00

以下の冬休み練習時間場所変更有

12/23月 各自jog 30〜60分

12/24火 名城公園外周走(3周or2周or1周)+外周1周 +内周1周  (名古屋市強化練1回目)

12/25水 休養 

12/26木 1000m×1 + 400mor200mINT. 

12/27金 各自jog 30〜60分 

12/28土 名城公園8:30〜10:30 P-run 3〜5周  7.00→6.30 

12/29日 走り納め 高原練習 or 天白公園 イベント予定

12/30〜1/4 休養

1/5日 走り初め 高原練習 or 天白公園 イベント予定 (名古屋市強化練2回目)

追)12/14愛知陸協駅伝競走大会

  • 2019.12.03 Tuesday
  • 09:52

メンバー確認)北なごやふるさとマラソン

  • 2019.11.27 Wednesday
  • 13:10

大府リレーマラソン写真2

  • 2019.11.20 Wednesday
  • 13:01

追・区間配置)三好駅伝について

  • 2019.11.20 Wednesday
  • 12:51

12/15 にしお駅伝行動予定

  • 2019.11.20 Wednesday
  • 12:10

Tシャツ配布しています

  • 2019.11.11 Monday
  • 09:36

大府リレーマラソン写真

  • 2019.11.07 Thursday
  • 17:33

1/12.13レース登録確認) 冬の大会登録について

  • 2019.10.30 Wednesday
  • 16:57

新年走り初め大会がいくつか締め切り(10/31)が迫っております。

1/12春日井(N観戦予定)・1/13いちのみや(Sa観戦予定)←この2日間練習無し予定

1/3矢作・1/26一色

各自興味ある大会がありましたらエントリーお急ぎください

 

なお1/26 三好駅伝 数チーム一般部門にエントリー予定します。

1区〔3.4km〕 2区〔3.3km〕 3区〔3.3km〕 4区〔1.7km〕 5区〔1.9km〕 6区〔4.2km〕

中学生選抜チーム・中学一般混合チーム・一般チーム

参加可能な親御さんは連絡ください。多数参加お待ちしております 2000円/一人

なお同日の三好マラソン小学生部門は各自でエントリーの上、

当日参加の小学生は私が指導担当します。

 

秋・冬の大会選択を検討しております。(分かっている分のみ)

基本、個人レースは各自希望の大会に参加でOKです。

 

中学生大会(緑小学生大会(青)小・中共通大会(黄)

以上は各自希望の大会に参加でOKです。

 

チームとして参加予定のリレーマラソン・駅伝(赤)を決めておきます。

リレーマラソンは希望者のみ、駅伝は選考のため予定を空けておいてください。

ブログ上にて案内いたします。

リレーマラソンは11/3大府(小・中)

駅伝は12/14 愛知選手権(中学生) 12/15 西尾(小・中・一般)2020/1/26三好(中・一般)