"No pain, No gain"  

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7/17火曜日練習
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    17日火曜日練習は二か所に分かれます

     

    白川公園  クラスD以上  18:30 〜 20:30  

     

         19:10スタート 変化走 5周 2.30→2.15→2.30→2.15→フリー

        19:45 〜  グランド100m直線8本×1 or 3〜5人組エンドレスリレー 8分間

     

     

              

       白川公園練習は時間が来たら集合して挨拶(年長者中心)その後各自アップ 

       コーチの指示があればそれに従うこと。

     

     

    瑞穂北陸練習 クラスJ以上希望者 および 中学生希望者   

               → 長・ ペース走 → インターバル 19:20スタート

             2000m(3000m)P走 B90秒 C100秒  → 300m×5 INT(R90秒)

              調整組 1000m(600m)  → 2000mP走 → 300(200)×1

              

               → 短・ ショートレぺテーション    19:15スタート

                        300m +  70m×5 + 200m 

       

       ☆北陸練習参加者においては各自で支払いの上、競技場および周辺にて各自アップを始めます。

       ☆北陸本練習は各スタート時間で準備お願いします。

       ☆集合時間は設けません。本練習がしっかりできるように各自行動してください。

     

     

     

     

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