"No pain, No gain"  

大須ACランナーズのページです!
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今後の予定 7/27〜
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    黒字の練習はN主体練習

    青字の練習はSaコーチ主体練習です。

     

    レースに向けたトレーニングに入ります。

    7月より2か月ほど再度持久力強化(火・土・日)を行っていきます。

    暑さ対策をしっかりしながら質の高い練習と距離をこなします。

    シーズン中は週末にレースが多いので流動的なメニューになります。

     

    ・各練習に動きづくり・基本動作を行います。

    ・体幹トレーニングにスラックラインを取り入れていきます。

    日曜日:レース もしくは 天白・牧野が池・高原練習にて持久力および筋力アップ

    月曜日:各自ジョグ

    火曜日:名城・白川 (内容 スピード、心肺強化ーインターバル・レぺテーション)

    水曜日:休養

    木曜日:北陸・名城 (内容 スピード・調整練習−レース感覚トレーニング)

    金曜日:各自ジョグ

    土曜日:名城 (各週の不足分補助)

     

    高原練習時は交通費500円と軽食・着替え持参

     

    6/15以降は土日練習時間を30分早めています!

    ゼリー・飴など持参可・暑さ対策お願いします。

    夏バテ注意。

    練習後体重が減少しないようにたくさん食べて早く寝ること

    各ご家庭で体重・栄養管理をしっかりお願いします

     

    夏休み朝練 らくな使用可8:00〜9:30 筋トレ+jog30分 (+坂道3本)

     

     

    7/27土 名城公園  8:00〜10:00 Sa LSD 

    7/28日 瑞穂本陸階段前集合9:00(愛知県総体)

    7/29月 朝練なし (愛知県総体)

    7/30火 朝練 ・名城公園18:30 P-run(外周6〜8・内周8〜12)300mINT

    7/31水 朝練 夕練 jog

    8/1木 朝練 ・瑞穂北陸18:30 2000P-run  600INT(300INT)×5

    8/2金 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可 (第二回名古屋市小中競技会)

    8/3土 名城公園 8:00〜10:00 Sa 外周3〜5周7.00 + 内周走×2 (第二回名古屋市小中競技会)

    8/4日 名城公園7:30〜 外周1×1〜2+内周1〜4 栄養学講習10:00〜(愛知スポーツ会館大会議室)

    8/5月 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

    8/6火 朝練 ・名城公園18:30 P-run(外周4〜6・内周6〜8)内周1周+400m+300m+200m

    8/7水 朝練 ・夕練 各自jog

    8/8木 朝練 ・瑞穂北陸18:30 1000T・T  400m(200m)×3〜7(R200m)

    8/9金 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

    8/10土 名城公園 8:00〜10:00 Sa 外周P-run7.00→6.40→6.20→6.00→5.40 +150m×10 

    8/11日 高原練習 らくな7:30・現地8:40 〜 11:30 らくな帰12:30

    8/12月 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

    8/13火 朝練 ・名城公園18:30 P-run(外周6〜8・内周8〜12)300mINT

    8/14水 朝練 ・夕練各自 jog

    8/15木 朝練 ・瑞穂北陸18:30 2000P-run 1000+300(600+200)調整可

    8/16金 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

    8/17土 休養・らくな朝練 自主練16:00〜19:00の間 可

    8/18日 休養 

    8/19月 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

    8/20火 朝練 ・名城公園18:30 P-run(外周4〜6・内周6〜8)内周1周+400m+300m+200m

    8/21水 朝練 ・夕練 各自jog

    8/22木 朝練 ・瑞穂北陸18:30 1000+300(600+200)×3

    8/23金 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

    8/24土 名城公園 8:00〜10:00 Sa 外周P-run7.00→6.40→6.20→6.00→5.40 +150m×10 練習後プール

    8/25日 牧野が池公園 らくな7:30 公園8:00 〜 11:00  林道走片道×2〜4

    8/26月 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

    8/27火 朝練 ・朝練 ・名城公園18:30 P-run(外周6〜8・内周8〜12)300mINT

    8/28水 朝練・各自jog

    8/29木 朝練 ・瑞穂北陸18:30 1000T・T 400m(200m)×3〜7(R200m)

    8/30金 朝練 ・らくな自主練16:00〜19:00の間 可

    8/31土 名城公園 8:00〜10:00 Sa 外周3〜5周7.00 + 内周リレー

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