今後の予定 10/21〜 

  • 2019.10.22 Tuesday
  • 10:45

遅くなってすみません

 

黒字の練習はN主体練習

青字の練習はSaコーチ主体練習です。

 

夏休みも終わり、夏に培った持久力を維持しながら秋のシーズン本番を

順調に迎えられるように調子のピークを秋に合わせて準備していきます。

まだ暑いので対策をしっかりしながら質の高い練習と距離をこなします。

シーズン中は週末にレースが多いので流動的なメニューになります。

 

・各練習に動きづくり・基本動作を行います。

・体幹トレーニングにスラックラインを取り入れていきます。

日曜日:レース もしくは 天白・牧野が池・高原練習にて持久力および筋力アップ

月曜日:各自ジョグ

火曜日:名城・白川 (内容 スピード、心肺強化ーP.Run+INT.)

水曜日:休養

木曜日:北陸・名城 (内容 スピード・調整練習−レース感覚トレーニング)

金曜日:各自ジョグ

土曜日:名城 (各週の不足分補助)

 

高原練習時は交通費500円と軽食・着替え持参

 

中学生は早起きして平日も朝練を始めていきましょう

 

10/21月 各自jog 30〜60分      

10/22火 17:30 〜 19:30 名城公園 外周2周 or 1周 + 内周1周

10/23水 朝練・各自jog

10/24木 朝練 ・瑞穂北陸18:30  1000T・T  300m(200m)×3〜5 R3分

10/25金 各自jog らくな練習可

10/26土 名城公園8:00〜10:00Sa 外周2周 or 1周 + 内周1周

10/27日 高原練習 天白公園に変更 らくな7:30 公園8:00〜10:20  クロカン走4〜7周 階段ショート×2〜5 

10/28月 各自jog 30〜60分

10/29火 名城公園18:30 各自Jog 40〜60分 200m×3 

10/30水 休養 

10/31木 瑞穂北陸18:30  600m(400m)+200m(200jog)×2〜5セット(セット間4分)

11/1金 各自jog 30〜60分 

11/2土 名城公園8:00〜 Sa 外周P-run3〜5周7.00→6.40→6.20→6.00→5.40 県中学新人大会

11/3日 さわやか健康リレーマラソン(大府健康の森)

11/4月 各自jog 30〜60分 

11/5火 名城公園18:30 各自jog30〜60

11/6水 休養

11/7木 瑞穂北陸18:30  11/10レース参加者調整・不参加選手クラブ内記録会 1000m or 1500m 19:40S.T.

11/8金 各自jog 30〜60分

11/9土 名城公園8:00〜10:00Sa jog40〜60分

11/10日 名古屋市小中学生競技会

 

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